المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الاطعمة المفضلة قبل النوم ! , بوابة بدر 2013


Eng_Badr
31-03-2014, 09:04 AM
الاطعمة المفضلة قبل النوم ! , الاطعمة المفضلة قبل النوم !
الاطعمة المفضلة قبل النوم ! , الاطعمة المفضلة قبل النوم !
أثبت دراسات "أن الأرق من أكثر الأشياء إزعاجًا خاصة بعد يوم شاق ومرهق، وقتها تتمنى الذهاب إلى النوم في غاية السرعة".
وافادت الدراسة أن هناك أطعمة يفضل أكلها في المساء للتمتع بنوم صحي ومريح، وأخرى يفضل الابتعاد عنها لانها تسبب الأرق وعدم الراحة.
أولاً: أطعمة يفضل تناولها قبل النوم.


- الكريز
من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين وهو مادة كميائية تساعد على ضبط الساعة البيولوجية، وأثبتت دراسات أن تناول عصير الكريز في المساء يعالج الأرق ويسبب الراحة.

- الدجاج
من المتعارف عليه أن تناول أي نوع من البروتين الحيواني قبل النوم يؤدي إلى الأرق وعدم الاستغراق السريع في النوم، لأن معدل الهضم ينخفض 50% أثناء النوم، إلا أنه بإضافة الكربوهيدات إلى البروتين يمكن أن يكون حلاً لتخفيف العبء عن المعدة.
- الكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات طعامًا جيدًا قبل النوم ويفضل تناول أطعمة تحتوي عليها لأنها تشجع على النوم وتساعد في علاج الأرق، مثل القمح.


- الموز
الموز من المصادر الغذائية التي تساعد على النوم، لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الهام لصحة القلب والأوعية الدموية واسترخاء العضلات.
- البطاطا
تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.
ثانيًا: أطعمة يفضل الابتعاد عنها قبل النوم


- الحليب
أثبتت دراسات حديثة أن الحليب يحتوي على حمض تريبوفان الأميني الذي يمهد لإنتاج الدماغ مادة السيروتونين، وهما مادتان لا تساعدان على الاسترخاء والاستغراق في النوم.


- الشيكولاتة
الشيكولاتة من أكتر الأشياء التي لا تساعد على النوم السريع خاصة الشيكولاتة الداكنة، لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكافيين، لذلك لا ينصح تناولها في المساء لأنها تسبب الأرق.


- الخردل (الماسترد)
تناول الطعام المخلوط بالخردل أو كما هو متعارف عليه (الماسترد)، في المساء يؤدي إلى صعوبة في النوم ويؤدي إلى مزيد من الأرق خاصة عند الرجال، لذلك يفضل البعد عنه بشكل خاص وعن التوابل الحارة بشكل عام.


- مشروبات الطاقة
لا ينصح بتناول مشروبات الطاقة قبل النوم لأنها تحتوي على كمية كافيين تعادل 5 فناجين قهوة، وبذلك لها قدرة عالية على التسبب في الأرق وعدم الاستغراق في النوم بكل سريع.
كما أن بعض الناس يحتاج 8 ساعات حتى يزول تأثير الكافيين ويستغرقون في النوم.

العاب فلاش ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة جاتا ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة سب واي ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة الجني الازرق ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة غامبول ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - العاب هازل ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة ميزان الحب ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - العاب تسوق ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - العاب بنات ستايل ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) لعبة فن رن ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة البيانو ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - العاب فرايف ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - العاب تقبيل ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة جاتا ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - سابوي ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة طرزان ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة كراش ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة البيرة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) لعبة جراند ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة جزر عيش سفاري ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة المزرعة السعيدة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة سيف المعرفة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة بلياردو ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة السمكة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة ماين كرافت ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة الحب ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة ماريو ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) لعبة حرامي السيارات ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة زوما ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة مغامرات ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة ماهر ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة الحياة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة فندق العائلة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة توم وجيري ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة سبونج بوب ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة جراحة القلب ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) لعبة القط توم ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - العاب بنات 2014 ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة البيتزا ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]***/لعبة-البيتزا) - لعبة وادي الذئاب ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة الزومبي ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - العاب مصارعة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة تفحيط ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة موتوسيكلات ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة سباق الموت ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) العاب *** ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]***/العاب-***) - العاب تقبيل ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة ضربات جزاء ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة تحطيم السيارات ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة سونيك ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة الطيور الغاضبة ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة الجني الازرق ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة التمساح والماء ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]) - لعبة المارد ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])
- المشروبات الغازية.
تحتوي زجاجات المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الكافيين بجانب مادة بنزوات الصوديوم ومواد كيميائية أخرى كلها تزيد من صعوبة النوم.
- القهوة
تحتوي القوة ومشتقاتها من النسكافية والكابتشينو على الكافيين، ولا يفضل شربها قبل النوم لأنها منبه عصبي.

الاطعمة المفضلة قبل النوم ! , الاطعمة المفضلة قبل النوم !
الاطعمة المفضلة قبل النوم ! , الاطعمة المفضلة قبل النوم !