المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم , بوابة بدر 2013


Eng_Badr
11-03-2014, 08:14 AM
إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم , إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم
إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم , إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم

تقوم بعض السيدات بإتباع نظام حمية معينة دون توجيه من مشرف متخصص، لذا من الممكن أن تنعكس الأمور بشكل سلبي على صحة المرأة، لذلك سيدتي عليك أن تتجنبي بعض النصائح الضارة مثل:
ابتعدي عن الدهون تماما: في الحقيقة إن الدهون تختلف في أنواعها، فالدهون التي في الشيبس والكعك والبسكويت والوجبات السريعة هي دهون تزيد من الكولسترول السيئ. لكن هناك دهون جيدة أو زيوت في المكسرات والأفوكادو والسالمون وهي زيوت مفيدة للصحة والجمال.
لا تأكلي أبدا بين الوجبات: إن الأكل بكميات قليلة بين الوجبات يتحكم بالجوع، ويتوقف هذا الأكل وأثره على طبيعة ما تأكلين. يفضل بالطبع أن تختاري هذه الوجبات الخفيفة بذكاء كأن تكون مكسرات نيئة وفواكه مجففة أو طازجة وربما اللبن، فهي أطعمة تساعد في سد شعورك بالجوع وتعطيك الطاقة طيلة اليوم.
حجم السعرات فقط هو الحل: هذا ليس صحيحا لأن تناول خمسين كالوري من التفاح مختلف عن تناول خمسين كالوري من الشيز كيك طبعا، وهناك سعرات جيدة كتلك التي تأخذينها من السبانخ وسعرات ضارة كتلك التي تأخذينها من البطاطا المقلية. إذن فنوع الأكل الذي تحصلين منه على السعرات يؤثر بشكل أساسي على الميتابوليزم. علما بأن التحكم بعدد السعرات الداخلة لجسدك يوميا هو أمر في غاية الضرورة.
قاطعي النشويات: ليس المطلوب أن تقاطعي النشويات فأنت تحتاجينها المطلوب أن تحددي الكمية وأن تستخدمي الحبوب كاملة الدسم فهي تساعد على التحكم بالأنسولين أيضا وتخفف الشعور بالجوع.
البروتين الكثير يعني وجبة جيدة: في الحقيقة إن التخفيف من البروتينات أمر إيجابي جدا، وحصة البروتين التي تحتاجينها لا تتجاوز حجم راحة الكف وأي زيادة عن ذلك تضر ولا تنفع. ومن الأفضل الاعتماد على الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء والدجاج.




إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم , إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم
إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم , إياك والتقيد بهذه النصائح عند الريجيم