المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟ , بوابة بدر 2014,2015


Eng_Badr
05-02-2015, 05:57 PM
كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟ , كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟
كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟ , كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟













كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟











[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الأرق، و هي عدم القدرة علي النوم ليلاً. يسبب الأرق الكثير من المشاكل مثل التوتر، سرعة الغضب، عدم القدرة علي التركيز و الشعور بالإرهاق الدائم، و كل هذه مشاكل تريد النساء أن تتجنبها خاصة الأمهات و النساء العاملات. مسببات الأرق كثيرة و مختلفة و تختلف من شخص للآخر، و لكن هنا سوف نقدم لكي مجموعة من النصائح عن كيفية التخلص من الارق لتنعمي بنوم أفضل ليلاً و تزداد قدرتك علي مواجهة يومك.


كيفية التخلص من الارق بهذه الخطوات . .



1) اجعلي غرفة النوم خاصة بالنوم فقط :



لا تقضي اليوم في السرير تتصفحين مواقع التواصل الاجتماعي او تقرأين الكتب، حتي لا يعتاد جسدك علي جلسة السرير. تجنبي غرفة النوم قدر المستطاع حتي يأتي ميعاد النوم.


2) امتنعي عن شرب القهوة بعد فترة الظهر:



حاولي تجنب شرب القهوة بعد فترة الظهيرة لتحصلي علي نوم أفضل ليلاً. كثرة وجود مادة الكافيين في الجسم يعتبر من مسببات الأرق.


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])

يمكنك الحصول علي كوب من القهوة في الصباح الباكر، و لكن حاولي الامتناع عن شربها كلما اقترب موعد نومك. يفضل عدم شرب اي مشروبات تحتوي علي الكافيين قبل النوم بعشر ساعات.



3) مارسي الرياضة :



حاولي تخصيص نصف ساعة او ساعة يومياً لممارسة الرياضة مثل الجري، السباحة، التمرينات، الخ لكي تساعدي جسدك علي الاسترخاء مما يحسن من القدرة علي النوم بشكل أفضل. بعض السيدات يجدن صعوبة في النوم بعد ممارسة الرياضة مباشرة، إذا كنتي إحداهن احرصي علي ممارسة الرياضة صباحاً إذن.


4) مارسي اليوجا:



تعد اليوجا من أفضل العادات التي تساعد علي الاسترخاء و التخلص من القلق و التوتر، ممارستها بشكل يومي سوف يحسن كثيراً من قدرتك علي النوم و التركيز. احرصي علي إفراغ عقلك أثناء ممارسة اليوجا و محاولة الاسترخاء للحصول علي النتائج المرجوة.


5) حددي ميعاد ثابت للنوم كل ليلة:



احرصي علي الحفاظ علي مواعيد ثابتة للنوم و الاستيقاظ لتحصلي علي نوم أفضل. الذهاب للنوم مبكراً و الاستيقاظ مبكراً يعدان من الطرق الجيدة للحصول علي نوم أفضل، بدلاً من السهر ليلاً و النوم نهاراً.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] ([فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات])

لا يجب ان تقومي بأية حركات معقدة من اليوجا، بل بعض الحركات الأولية الخاصة بالمبتدئين تعد كافية و يمكنك إيجادها جميعاً علي شبكة الإنترنت.



6) حافظي علي بيئة مناسبة للنوم:



احرصي علي كون غرفة نومك مكان مناسب للنوم. حاولي ان تقللي الإضاءة و الأصوات المزعجة الموجودة بها و تخلصي من الأجهزة ذات الصوت العالي. احرصي علي كون سريرك مريحاً ايضاً و مناسباً لحالة ظهرك، فعدم ملائمة السرير قد تكون من مسببات الأرق.


7) لا تأخذي قيلولة:



النوم في فترة الظهر لبضع ساعات أو ما يسمي بالقيلولة قد يكون من مسببات الأرق. حاولي تجنب الحصول علي قيلولة لتنامي بشكل أفضل ليلاً، و إن كنتي في حاجة ماسة للنوم في منتصف اليوم فحاولي ألا تزيد مدة القيلولة عن 30 دقيقة في وقت باكر (قبل العصر).

















كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟ , كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟
كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟ , كيفية التخلص من الارق لتنامي بشكل أفضل ؟