المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد , بوابة بدر 2014,2015


Eng_Badr
04-10-2014, 01:21 AM
نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد , نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد
نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد , نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد






نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد



تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الإفراط في الأكل والحلويات الزائدة في فترة العيد وتفاجئ بعد انتهاء هذه الفترة بزيادة هائلة في الوزن والكيلوغرامات الزائدة نتيجة للإفراط في الطعام والأكل وهنا على موقع مجلة زنوبيا سوف نقدم لكِ سيدتي مجموعة من النصائح لكي تتفادي الزيادة الهائلة في الوزن في فترة العيد :


خطوات في تفادي زيادة الوزن


محاولة التركيز في الأكل وعدم الإنشغال بأي شئ آخر مثل الأكل أمام التلفاز فهذا يؤدي إلى أكل كميات هائلة من الطعام دون شعور ومحاولة مضغ الأكل جيداً وعدم الأكل بسرعة والأكل ببطء فالأكل ببطء يؤدي إلى الإحساس بالشبع دون الحاجة إلى أكل كميات هائلة من الطعام .

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

تفادي زيادة الوزن في العيد بالابتعاد تماماً عن تناول الطعام امام التلفاز فذلك يقلل من مضغ الطعام جيداً ويزيد من تناولك للطعام دون شعورك بذلك



قبل وجبة الإفطار إشربي كوباً من الماء الدافئ عليه عصير ليمونة فهذا المشروب يعمل على تخليص الجسم من السموم العالقة به ويطهره وفي نفس الوقت يؤدي هذا المشروب إلى الإحساس بالشبع قبل تناول وجبة الإفطار الأساسية .


شرب الماء بكميات كبيرة من لتر إلى لترين من الماء وينصح بشرب كوب من الماء خصوصاً قبل تناول وجبة الطعام والبدء بتناول طبق من السلطة أولاً فهذا يؤدي إلى الشعور بالشبع حتى لاتلجأي لأكل الوجبات الأساسية من نشويات ودهون بكثرة ويكون طبق السلطة محتوي على جميع الأنواع من الخضار من خيار وطماطم وخس وفلفل أخضر وأحمر فهذا التنوع يعطيك القيمة الغذائية الكاملة وفي نفس الوقت لا يؤدي بك الأمر إلى زيادة في السعرات الحرارية بشكل ملحوظ ومن الممكن أن تأكلي فقط ثمرة من الخس وخصوصاً قبل تناول الوجبة الأساسية فهذا يشعرك بالشبع الكامل .


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

تفادي زيادة الوزن في العيد (شرب الماء قبل الاكل بكميات بسيطة قبل الاكل وتجنبي تماماً شرب الماء بعد الاكل بمدة ثلث ساعة على الاقل بكميات قليلة)



تناول نوع واحد فقط من الحلويات فقط في وجبة الإفطار فمثلاً من الممكن تناول عدد 2 من البتيفور أو عدد 2 كحك أو عدد2 بسكويت فقط مع كوباً من الحليب خالي الدسم وعليه بعض الشاي دون سكر أو فنجاناً من النسكافيه دون سكر أيضاً أو إستخدام السكر المخصوص للرجيم .


تجنب السهر والنوم ساعات كافية من 8 إلى 9 ساعات يومياً فالسهر يؤدي بك إلى الشعور بالجوع وبالتالي تناول وجبات كثيرة فعليك سيدتي بالنوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً أيضاً .


عند شعورك بالجوع ما بين الوجبات عليك بتناول الوجبات الخفيفة مثل الخضار والفاكهة والإبتعاد تماماً عن الوجبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية لإن سوف تؤدي بالتالي إلى زيادة ملحوظة في الوزن ولكن عند شعورك بالجوع فمن الممكن تناول ثمرة من الخس أو ثمرة من التفاح وهكذا .


ممارسة الرياضة هذا شئ مهم جداً فيجب عليك سيدتي ممارسة الرياضة كل يوم مدة لاتقل عن 30 دقيقة أو ممارسة رياضة المشي نفس المدة فهذه الرياضة تعمل على فقدانك سعرات حرارية عالية نتيجة لبذلك مجهود .


أتمنى أن تكوني إستفدتي من هذه المقالة لكي لا يزيد وزنك بشكل ملحوظ في فترة العيد.












نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد , نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد
نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد , نصائح في تفادي زيادة الوزن في العيد