« اللهم اجعلنا ممن يورثون الجنان ويبشرون بروح وريحان ورب غير غضبان آمين »
 بوابة بدر اضغط للتحميل


العودة   منتديات بوابة بدر > منتديات الأسرة والمجتمع - Family Forum > بوابة حواء


بوابة حواء كل ما يخص عالم حواء من ملابس وموضة2011 ومواضيع و نقاشات ونصائح وتسريحات وتمارين ورشاقة

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-03-2014, 07:22 PM   رقم المشاركة : [1]
Eng_Badr
Administrator
الصورة الرمزية Eng_Badr
 
افتراضي بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك , بوابة بدر 2013 Eng_Badr غير متواجد حالياً

بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك , بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك
بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك , بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك
تعرفي معنا على الطرق الأمثل للتخلص من بدانة الذراعين، والتي ستجعل ذراعيك متناسقين مع باقي أجزاء جسمك، وهذه الطرق تتمثل في هذه الخطوات الأربع التالية:

رفع الأوزان:
مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوغرام وانتقلي إلى كيلوغرام وبعدها إلى كيلوغرامين ثم 3 كيلوغرامات.
دوران اليدين:
قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوغرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
الضغط:
قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوغرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.
شدّ الذراعين:
قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوغرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد.





بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك , بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك
بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك , بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك



    نشر الموضوع فى الفيس بوك رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



جديد مواضيع قسم بوابة حواء
الموضوع الحالى: بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك , بوابة بدر 2013    -||-    القسم الخاص بالموضوع: بوابة حواء    -||-    المصدر: منتديات بوابة بدر    -||-    بوابة بدر

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه لموضوع: بخطوات أربعة تخلّصي من بدانة ذراعيك , بوابة بدر 2013
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بخطوات ناعمة اصنعي من ابنك طفلا ذكياً , بوابة بدر 2013 Eng_Badr بوابة حواء 0 02-03-2014 12:30 PM
>>>شرح بالصورة كيفية عمل بريد ياهو Yahoo بخطوات بسيطة Eng_Badr تحميل احدث برامج 2017 , 2018 0 12-01-2014 12:13 AM
بوابة بدر: سرعة و آداء أفضل لحاسوبك و بخطوات بسيطة و بدون برامج,2013 Eng_Badr تحميل احدث برامج 2017 , 2018 0 10-05-2013 08:51 PM
بأناقة س أدوس ع الأشياء المستفزة حولي وأمشي بخطوات أنيقة ،، تجميعي , بوابة بدر 2013 Eng_Badr بوابة حواء 0 25-04-2013 08:33 AM
تألّقي بالماكياج الأزرق بخطوات , بوابة بدر 2013 Eng_Badr بوابة حواء 0 08-03-2013 09:02 AM


الساعة الآن 02:33 AM

بوابة، بدر، بوابة بدر، منتديات، منتديات بوابة بدر، بدر جيت


بوابة بدر ، منتديات بوابة بدر ، برامج 2016 ، برامج شات 2016 ، برامج بورتابل 2016
BadrGate | About Us | Google Adsense Privacy Policy | DMCA | Disclaimer | Contact Us
جميع المشاركات لا تعبر عن وجهة نظر الاداره وإنما تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط وللإبلاغ عن اى إنتهاك للحقوق يُرجى الاتصال بنا
يمنع وضع اى مشاركات تتضمن اى انتهاك لحقوق الملكية الفكرية او الادبية لاى جهة واذا وجد اى ضرر نرجوا الاتصال بنا لعمل اللازم

منتديات بوابة بدر

RSS RSS 2.0 XML MAP html  PHP  info gz vbmaps maptag sitemap  sitemap2  tags htmlMAP

بوابة بدر ا منتديات بوابة بدر ا 2016 تحميل برامج ا برامج 2016 ا برامج شات 2016 ا برامج بورتابل 2016 ا بدر سوفت ا بدر للبرامج ا Badr4Soft ا Download New Full Software