« اللهم اجعلنا ممن يورثون الجنان ويبشرون بروح وريحان ورب غير غضبان آمين »
 بوابة بدر اضغط للتحميل


العودة   منتديات بوابة بدر > منتديات الأسرة والمجتمع - Family Forum > بوابة حواء


بوابة حواء كل ما يخص عالم حواء من ملابس وموضة2011 ومواضيع و نقاشات ونصائح وتسريحات وتمارين ورشاقة

أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , بوابة بدر 2013

أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , أهمية رفع الأثقال في

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18-06-2014, 09:28 AM   رقم المشاركة : [1]
Eng_Badr
Administrator
الصورة الرمزية Eng_Badr
 
افتراضي أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , بوابة بدر 2013 Eng_Badr غير متواجد حالياً

أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود
أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود





أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود





الأثقال 2013 ط£ظ‡ظ…%D

تعاني العديد من النساء من الوزن الزائد، و يحاولن بشتي الطرق التخلص منه. و رغم أن الطريق لذلك معروف، و هو اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات مع ممارسة الرياضة و المواظبة علي ذلك، إلا ان نوع الرياضة المطلوب ممارستها ليس واضحاً تماماً. ينصح الكثيرون بممارسة “الكارديو” لخسارة الوزن، و هو التمرينات التي تعتمد علي الحركة الكثيرة و بذل الجهد، مثل الجري و السباحة و المشي و ركوب الدراجة. و لكن هناك نوع آخر من الرياضة تتغاضي النساء عن ممارسته، اعتقاداً منهن انه مخصص للرجال فقط، و هو رفع الأثقال.


تظن الكثير من النساء أن رفع الأثقال سوف يؤدي إلي حصولهن علي أجسام مثل الرجال و عضلات بارزة، و هذا غير حقيقي، فمن الصعب للغاية إن لم يكن مستحيلاً وصول النساء لهذا الجسم بممارسة رفع الأثقال، و أغلب من وصلن لهذا الجسم كان بالاستعانة بالمكملات الغذائية. ممارسة الكارديو فقط مع اتباع نظام غذائي صحي سوف يؤدي لفقدانك الوزن الزائد و لكنه لن يجعلكي تحصلين علي قوام ممشوق، و لكن من الممكن بقاء بعض الجلد المترهل، خاصة إذا كان الوزن المفقود كثيراً. اتباع نظام رياضي يدمج بين الكارديو و تمارين الأثقال هو الحل المثالي لفقدان الوزن و الحصول علي جسد متناسق، دون الخوف من أن يصبح شكل الجسم مثل الرجال و غير ذلك من الإشاعات المتداولة الكاذبة، مع الأخذ بالعلم أنه كلما زادت نسبة العضلات في الجسم كلما زاد معدل حرق الدهون، لأن جراماً من الدهون يحرق سعرات حرارية أقل كثيراً من جرام من العضلات.


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

التزمي بأوزان خفيفة عند عمل تمرينات الذراعين لسهولة ظهور العضلات في هذه المنطقة.

يمكنك البدء بحمل أوزان خفيفة مثل كيلو أو اثنين، و كلما أصبح الوزن سهلاً بالنسبة لكي قومي برفعه قليلاً حتي تصلي لخمسة أو سبعة كيلو مثلاً. يمكن استخدام الأوزان في تمارين مثل السكواتس لمنطقة الفخذين و المؤخرة، كما يمكن استخدامها لعمل تمرينات مثل البنش برس و الArm Curls للذراعين و النصف العلوي من الجسم. يمكنك استخدام أوزان عالية تصل لسبعة أو تسعة كيلو عند ممارسة السكواتس و لكن حاولي الالتزام بأوزان خفيفة للذراعين لسهولة ظهور العضلات في تلك المنطقة. لا تنسي كذلك المواظبة علي ممارسة الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة لكي تزيدي من معدل حرق الدهون.


الأثقال 2013 ط£ظ‡ظ…%D

عند ممارسة السكواتس يمكن استخدام أوزان عالية تصل إلي سبعة أو تسعة كيلو.



















أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود
أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود



Hildm vtu hgHerhg td hgpw,g ugd [sl la],] < f,hfm f]v 2013




    رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



جديد مواضيع قسم بوابة حواء
الموضوع الحالى: أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , بوابة بدر 2013    -||-    القسم الخاص بالموضوع: بوابة حواء    -||-    المصدر: منتديات بوابة بدر    -||-    بوابة بدر
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه لموضوع: أهمية رفع الأثقال في الحصول علي جسم مشدود , بوابة بدر 2013
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شرح طريقة رفع الصور للمنتدى على أفضل موقع رفع صور في العالم,بوابة بدر 2013 Eng_Badr تحميل احدث برامج 2017 , 2018 0 07-12-2013 12:11 PM
القبض على مسيئي الآداب العامة شرق مدينة بريدة , بوابة بدر 2013 Eng_Badr آخر الأخبار - The Latest News 0 06-05-2013 10:02 AM
آسيوي يشنق نفسه على آلية ثقيلة , بوابة بدر 2013 Eng_Badr آخر الأخبار - The Latest News 0 12-04-2013 09:30 AM
ممارسة رفع الأثقال تقي من مرض السكري , بوابة بدر 2013 Eng_Badr المنتدى الطبى 0 20-03-2013 10:01 AM
أحمد علي ينتظر إشارة مدربه لأول ظهور أسيوي Yara منتدى الرياضة 0 02-03-2011 12:11 AM


الساعة الآن 02:53 PM

بوابة، بدر، بوابة بدر، منتديات، منتديات بوابة بدر، بدر جيت


بوابة بدر ، منتديات بوابة بدر ، برامج 2018 ، برامج شات 2018 ، برامج بورتابل 2018
BadrGate | About Us | Google Adsense Privacy Policy | DMCA | Disclaimer | Contact Us
جميع المشاركات لا تعبر عن وجهة نظر الاداره وإنما تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط وللإبلاغ عن اى إنتهاك للحقوق يُرجى الاتصال بنا
يمنع وضع اى مشاركات تتضمن اى انتهاك لحقوق الملكية الفكرية او الادبية لاى جهة واذا وجد اى ضرر نرجوا الاتصال بنا لعمل اللازم

منتديات بوابة بدر

RSS RSS 2.0 XML MAP html  PHP  info gz vbmaps maptag sitemap  sitemap2  tags htmlMAP

بوابة بدر ا منتديات بوابة بدر ا 2016 تحميل برامج ا برامج 2016 ا برامج شات 2016 ا برامج بورتابل 2016 ا بدر سوفت ا بدر للبرامج ا Badr4Soft ا Download New Full Software
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77