« اللهم اجعلنا ممن يورثون الجنان ويبشرون بروح وريحان ورب غير غضبان آمين »
 بوابة بدر اضغط للتحميل


العودة   منتديات بوابة بدر > منتديات الأسرة والمجتمع - Family Forum > المنتدى الطبى


المنتدى الطبى خاص بالطب والعلاج من الامراض، احدث المعلومات والاخبار والمواضيع الطبية، اخبار الطب والصحة البدنية، والعيادة الطبية

التمارين الرياضية المناسبة ....!

من الصعب جدا الحفاظ على خطط ثابتة للياقة ، وغالبا ما تكون الارشادات شخصية جدا بحيث يصبح التعميم بلا فائدة أحيانا. قبل الإستقرار على نظام تمارين رياضية، يجب أولا التخلص

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22-11-2010, 01:26 AM   رقم المشاركة : [1]
Eng_Badr
Administrator
الصورة الرمزية Eng_Badr
 
افتراضي التمارين الرياضية المناسبة ....! Eng_Badr غير متواجد حالياً

من الصعب جدا الحفاظ على خطط ثابتة للياقة ، وغالبا ما تكون الارشادات شخصية جدا بحيث يصبح التعميم بلا فائدة أحيانا. قبل الإستقرار على نظام تمارين رياضية، يجب أولا التخلص من الأوهام والاكاذيب التي غالبا ما تدور حول التمارين الرياضية. ثم اختيار الافضل والمناسب لنا.
يقولون : الألم مرتبط بتحقيق المكاسب
لا يجب أن يكون التمرين الرياضي مؤلما ليكون ذو فائدة. في الحقيقة، عندما تشعرين بالألم وليس التعب نتيجة التمرين فمن الافضل أن تتوقفي مباشرة. الألم مؤشر على وجود شيئ ما غير طبيعي، وتجاهله يعني التعرض لإصابة جدية. يمكن أن يشتد الالم بعد 24 -36 ساعة من إداء التمارين العنيفة أو المفرطة، ولكنه ليس مؤشر جيدا أبدا.
يقولون : تمارين المعدة تحرق الدهون
تمارين المعدة وعضلات البطن تساعد على بناء عضلات قوية ولكنك لن تلاحظي نتائج فورية إذا كان هناك الكثير من الدهون حول منطقة البطن والخصر. للحصول على عضلات بطنية واضحة المعالم، يجب أن تتخلصي من الدهون التي تغطي العضلات. من الصعب جدا إستهداف مناطق معينة لحرق الدهن. بدلا من ذلك، يجب أتباع نظام تغذية بالاضافة للتمرين الذي يخفض من دهون الجسم الكلية، وأفضل مزيج لتحقيق ذلك هو اتباع حمية غنية بالالياف والبروتين الطري والتمارين الهوائية. عندما يحترق الدهن، يمكنك ملاحظة العضلات القوية.
يقولون : الالتزام بتمارين محددة أفضل طريقة لحرق الدهون
كلنا نميل إلى تفضيل التمارين السهلة، ونتيجة لذلك نقوم بتكرار نفس التمارين يوما بعد يوم. لكن ما لا نعرفه هو أن العضلات تعود نفسها على هذه التمارين المعينة، وتصبح أكثر كفاءة في التمرين. ونتيجة للكفاءة يبدأ الجسم بتوفير الطاقة – وهذا يعني حرق سعرات حرارية أقل. إن جوهر تغير التدريبات، بالتباين، هو تشغيل مجموعات مختلفة من العضلات، والتغلب على الضعف، وخفض الإجهاد الطبيعي الذي يسببه التكرار. لبناء عضلة أكثر وحرق دهن أكثر، فكر في ادخال بعض التعديلات على نظامك الرياضي.

يقولون : التدريب المثالي يجب أن يدوم حوالي ساعة واحدة
ينصح دائما باستشارة الطبيب قبل أداء أي تمرين، لكل شخص قدرته البدنية الخاص، لذا لا يوجد وقت محدد لكل الأشخاص. وفقا للمؤسسات الصحية، بضمن ذلك مايو كلينيك وجمعية القلب الأمريكية، هناك خطة تمرين ثابتة حسب العمر: إذا كنت اقل من 65 عاما وتتمتع بصحة جيدة، حاول التدرب لحوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل — المشي، السباحة، ركوب الدراجة — خمسة أيام كل إسبوع. أولئك الاكثر قدرة على التكيف يجب أن يجربوا 20 دقيقة على الأقل من التمارين المكثفة، مثل الركض أو تسلق السلالم أو ركوب الدراجة، ثلاثة أيام بالإسبوع، بالإضافة الى يومان من تدريبات القوة.

يقولون : لحرق دهن أكثر، يجب التدريب والمعدة فارغة
مع شعبية الحميات الغذائية التي تروج للقليل من النشويات، من السهل أن ننسى أن هذه الكربوهيدرات تزود الجسم بالوقود. يجب أن تكون كمية النشويات الموجودة في نظامك متعادلة مع كمية الطاقة التي ستقوم باستعمالها في المدى القريب. لذا، بينما يعتبر طبق الباستا قبل النوم وجبة سيئة، يمكن أن يعتبر نفس الطبق مفيدا قبل التمرين لحرق الدهون.
الحجم والتوقيت المثالي لوجبة الطعام قبل التمرين يتفاوت من شخص لآخر.

يقولون : السباحة توفر كل التمرينات التي يحتاجه الجسم
القليل من خبراء اللياقة يعارضون هذه المقولة. الطوف الطبيعي يسمح باداء أقل حركة، يقلل الإجهاد أكثر من اي تمرين أخر ويساعد في تحريك كل مجموعات العضلات الرئيسية. كذلك فأن عدة دورات في البركة توفر ما يحتاجه النظام التنفسي من قوة لزيادة قدرة الرئة. على أية حال، السباحة ليست فعالة خصوصا في حرق الدهن. لأن جسم السباح مدعوم من قبل الماء، فهو لا يعمل بجد كبير ضد الجاذبية كما في التمارين الأرضية مثل الركض أو رفع الأوزان، وبالتالي فأن يحرق سعرات حرارية اقل، مع ذلك تبقى السباحة من أهم التمارين التي تساعد على تحسين قدرة الأيض.

يقولون : جهاز المشي الثابت أفضل من المشي في الهواء الطلق
الراحة والتفضيل الشخصي هي العوامل التي تتحكم أكثر في قرار العدائين عند الاختيار ما بين جهاز المشي الثابت والتمرين في الهواء الطلق. مع ذلك تعتبر الاجهزة الثابتة اختيارا أفضل للمصابين بألم في المفاصل أو ضعف في الركبة لأن الجهاز مبطن ولا يسبب احتكاك قاسيا مع الارض كذلك يساعد الشريط الدائر على الحركة بانسيابية أكثر. بالنسبة للاشخاص الذين يفضلون المشي أو الركض في الهواء الطلق فالفوائد كثير ولا تحصى وأهمها أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية أكثر من الجهاز الثابت بسبب العوائق والعقبات الطبيعية التي تساعد على تحريك العضلات وبذل مجهود أكبر



hgjlhvdk hgvdhqdm hglkhsfm >>>>!




    رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
....!, المناسبة, التمارين, الرياضية



جديد مواضيع قسم المنتدى الطبى
الموضوع الحالى: التمارين الرياضية المناسبة ....!    -||-    القسم الخاص بالموضوع: المنتدى الطبى    -||-    المصدر: منتديات بوابة بدر    -||-    بوابة بدر
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه لموضوع: التمارين الرياضية المناسبة ....!
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نشرة اخبار مزيكاتوداي الرياضية ليوم الخميس 7.4.2011 Eng_Badr منتدى الرياضة 0 08-04-2011 06:00 PM
إبراهيم حسن: عودة الحياة الرياضية أهم من الفوز على أولينزي Yara منتدى الرياضة 0 28-02-2011 06:04 PM
أطرف وأغرب اللقطات الرياضية في 2010 Eng_Badr بوابة الضحك والفرفشه , طرائف و نكت وكاريكاتير 0 03-01-2011 12:24 AM
أجمل اللقطات والصور الرياضية في عام 2010 Eng_Badr بوابة هل تعلم ؟ "صدق او لا تصدق" 0 25-12-2010 06:58 PM
كيف نحمي أطفالنا من الاصابات الرياضية؟ Eng_Badr بوابة حواء 0 11-11-2010 11:13 PM


الساعة الآن 03:07 PM

بوابة، بدر، بوابة بدر، منتديات، منتديات بوابة بدر، بدر جيت


بوابة بدر ، منتديات بوابة بدر ، برامج 2018 ، برامج شات 2018 ، برامج بورتابل 2018
BadrGate | About Us | Google Adsense Privacy Policy | DMCA | Disclaimer | Contact Us
جميع المشاركات لا تعبر عن وجهة نظر الاداره وإنما تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط وللإبلاغ عن اى إنتهاك للحقوق يُرجى الاتصال بنا
يمنع وضع اى مشاركات تتضمن اى انتهاك لحقوق الملكية الفكرية او الادبية لاى جهة واذا وجد اى ضرر نرجوا الاتصال بنا لعمل اللازم

منتديات بوابة بدر

RSS RSS 2.0 XML MAP html  PHP  info gz vbmaps maptag sitemap  sitemap2  tags htmlMAP

بوابة بدر ا منتديات بوابة بدر ا 2016 تحميل برامج ا برامج 2016 ا برامج شات 2016 ا برامج بورتابل 2016 ا بدر سوفت ا بدر للبرامج ا Badr4Soft ا Download New Full Software
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77