« اللهم اجعلنا ممن يورثون الجنان ويبشرون بروح وريحان ورب غير غضبان آمين »
 بوابة بدر اضغط للتحميل


العودة   منتديات بوابة بدر > منتديات الأسرة والمجتمع - Family Forum > المنتدى الطبى


المنتدى الطبى خاص بالطب والعلاج من الامراض، احدث المعلومات والاخبار والمواضيع الطبية، اخبار الطب والصحة البدنية، والعيادة الطبية

سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد

۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد يقدم لنا الدكتور Dr-Matthew H . Erdelyi وهو أستاذ فى علم النفس بكلية بروكلى ومدرسة

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-12-2010, 09:54 PM   رقم المشاركة : [1]
Eng_Badr
Administrator
الصورة الرمزية Eng_Badr
 
افتراضي سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد Eng_Badr غير متواجد حالياً

۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سبعة نصائح فعالة
للتخلص من الإجهاد


يقدم لنا الدكتور Dr-Matthew H . Erdelyi وهو أستاذ فى علم النفس بكلية بروكلى ومدرسة الخريجين بجامعة المدينة بنيويورك سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد الذى يعانى منه الإنسان يوميا.

حيث يقول إن الضغط أو الإجهاد هو جزء من الحياة، لذلك فإن هذه الخطوات يمكن أن تساعد على منحك بعض الراحة، وكلنا نعانى من الإجهاد إما من ساعات العمل الطويلة أو من التحديات المتعلقة بتنشئة الأسرة أو المضايقات اليومية التى نتعرض لها مثل الزحام المرورى.

إن تقليل الإجهاد والضغط هو طريقة مفيدة لزيادة الإنتاجية والعيش بطريقة صحية والاستمتاع بالحياة أكثر.

وهنا طرق قليلة وبسيطة يمكن أن تبدأ بها:
1- التمرين المنتظم:
طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد والضغط، بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومى, حيث إن المشى لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كيمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط والإجهاد بشكل واضح، وهذا لأن تمارين الإيروبكس تجعل الجسم ينتج الإندورفينز.(Endorphins).

وهى محفزات تساعد على الإمداد بالهدوء الداخلى والإحساس بالسعادة والرضا عن النفس، إنه دواء مسموح به وهى تنتج عن المورفين الداخلى فى الجسم.

2- النظام الغذائي:
التغيير فى النظام الغذائى يمنحك تغيرا يساعد على تقليل الضغط والإجهاد.

3- تناول ما يحتوي على الكافيين:
إن تناول المواد التى تحتوى على الكافيين تجعلك تخرج من دائرة الضغط وتمنح جسمك الاتزان، فبعض الناس تتناول الكحوليات لتهدئة الضغط والإجهاد، ولكن هذا منتهى الخطأ لأن المواد الكحولية تؤدى الى الاكتئاب.

4- تناول كمية كافية من الفيتامينات:
تناول كمية كافية من الفيتامينات يقوى جسمك ويحسن من أدائه ويساعده في التغلب على الضغط والإرهاق, لذلك ينصح متخصصو التغذية بالحصول على فيتامين (سى) والكالسيوم، بالإضافة الى الفيتامينات اليومية.

5- الأوكسيجين:
إن الحصول على الأوكسيجين عنصر فعال لمحاربة الضغط والإجهاد, فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق وذلك لتقليل معدل دقات القلب.

6- توفير وقت للراحة:
لو كنت مشغولاً جدا لابد من توفير وقت للخروج من دائرة التوتر لتصفية ذهنك وأخذ راحة ذهنية، وبعدها تعود الى العمل بنشاط وفاعلية وبدون ضغط.

7- الابتسامة:
أثبتت البحوث أن الابتسامة تزيد من نسبة الإندروفين فى الجسم مثلما تفعل الرياضة، لذلك فابتسامة ولو بسيطة يمكن أن تشعرك بالسعادة والهدوء, ومن الطرق التى تساعدك على الابتسام، مثلا قول كلمات تجعل فمك يبتسم ومن هنا تجعل الذى يراك يبتسم لك وتجعلك شخصا ودودا.

كذلك التفكير فى أشياء تسعدك هو من عوامل تقليل الضغط مثل التفكير فى شخص عزيز عليك أو حيوان أليف تحبه يمكن أن يأخذك ولو للحظات بعيدا عن الضغط والتوتر، ومع هذه الخطوات يمكنك أن تكون أكثر هدوءاً ولو كنت فى وسط عاصفة.


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩
33731681.gif
۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩۞۩



sfum kwhzp tuhgm ggjogw lk hgY[ih]




    رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, الإجهاد, سبعة, فعالة, نصائح



جديد مواضيع قسم المنتدى الطبى
الموضوع الحالى: سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد    -||-    القسم الخاص بالموضوع: المنتدى الطبى    -||-    المصدر: منتديات بوابة بدر    -||-    بوابة بدر
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه لموضوع: سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
القاهرة تستقبل زيسكو بعطل صلاح سالم والمدير الفني يخشي الإجهاد Yara منتدى الرياضة 0 05-05-2011 05:54 PM
هل عملية تبيض الأسنان فعالة Eng_Badr المنتدى الطبى 0 10-04-2011 12:24 AM
نصائح للتخلص من عادات العمل السيئة Eng_Badr بوابة حواء 0 04-03-2011 03:31 PM
الإجهاد العاطفى يسبب الصداع النصفى Yara المنتدى الطبى 1 27-12-2010 03:25 PM
دليلك للتخلص من آفة التدخين بشكل نهائي Eng_Badr المنتدى الطبى 0 29-11-2010 10:32 PM


الساعة الآن 12:03 PM

بوابة، بدر، بوابة بدر، منتديات، منتديات بوابة بدر، بدر جيت


بوابة بدر ، منتديات بوابة بدر ، برامج 2018 ، برامج شات 2018 ، برامج بورتابل 2018
BadrGate | About Us | Google Adsense Privacy Policy | DMCA | Disclaimer | Contact Us
جميع المشاركات لا تعبر عن وجهة نظر الاداره وإنما تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط وللإبلاغ عن اى إنتهاك للحقوق يُرجى الاتصال بنا
يمنع وضع اى مشاركات تتضمن اى انتهاك لحقوق الملكية الفكرية او الادبية لاى جهة واذا وجد اى ضرر نرجوا الاتصال بنا لعمل اللازم

منتديات بوابة بدر

RSS RSS 2.0 XML MAP html  PHP  info gz vbmaps maptag sitemap  sitemap2  tags htmlMAP

بوابة بدر ا منتديات بوابة بدر ا 2016 تحميل برامج ا برامج 2016 ا برامج شات 2016 ا برامج بورتابل 2016 ا بدر سوفت ا بدر للبرامج ا Badr4Soft ا Download New Full Software
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77