منتديات بوابة بدر

منتديات بوابة بدر (http://www.badrgate.com/vb/index.php)
-   بوابة حواء (http://www.badrgate.com/vb/forumdisplay.php?f=124)
-   -   تمارين للتخلص من الام الرقبة , بوابة بدر 2014,2015 (http://www.badrgate.com/vb/showthread.php?t=107448)

Eng_Badr 19-08-2014 06:34 AM

تمارين للتخلص من الام الرقبة , بوابة بدر 2014,2015
 
تمارين للتخلص من الام الرقبة , تمارين للتخلص من الام الرقبة
تمارين للتخلص من الام الرقبة , تمارين للتخلص من الام الرقبة




تمارين للتخلص من الام الرقبة






http://www.zanobya.com/wp-content/up...8%A8%D8%A9.jpg


الام الرقبة أصبحت مرض العصر الحالي ومعظم النساء وبالاخص ذوي السن الكبير يعانون من تلك ألالام والتي تكون مزمنة ،وعند الجلوس او الانحناء في اي عمل تصابين بالألام ويستمر لعدة ساعات ،لذا مجلة زنوبيا تقدم لكي تمارين لتخلص من الام الرقبة مع خطوات الوقاية منه.



تمارين للوقاية من الام الرقبة

مجموعة تمارين من خلاصة أخصائيى التجميل حتى يتم تخفيف الالام بشكل تدريجي

1-ضعي وسادة الرقبة التي تعطي لكي حرارة ساخنة لتدفئة كتفيكي ومنطقة الرقبة او أخذ حمام دافيء


2-عند الجلوس للعمل يجب عليكي الجلوس بشكل مستقيم دون إنحناء رقبتك مطلقاً ويساعدك في ذلك شكل المكتب الذي تجلسين فيه وعند القراءة او الكتابة ضرورة وضع قاعدة خشبية على المكتب حتى تقومين بالعمل دون الانحناء.،مع الجلوس دون أن تسندي ظهرك وجذب كتفيكي للخلف وللأسفل.


3- ارفعي ذقنك للأعلى ،حتى تظني أن أذنيكي تلامسا كتفيكي، بعد ذلك خذي نفساً عميقاً بحيث تشعرين بأنكي مددت عمودك الفقري،استمري في البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز في كتفيكي، وفي حال شعورك بالوخز، أبقي الوضعية لثلاث ثوان إضافية، ثم عودي للوضعية الاصلية.


4- كرري التمرين لعدة مرات ،وإذا شعرتي بإنشداد في اعلى الكتف، فإعلمي أن التمرين مناسب جداً لكي ،وإذا فعلتي التمرين دون شعورك بالحصول على أي نتائج عليكي بمراجعة الطبيب.



كيف تجلسين خلال العمل

- حاولي أن لاتجلسي طويلاً خلال العمل بل قومي وتمشي قليلاً ثم تغيير وضعية الجلوس.
- وضع شاشة الكمبيوتر تكون امام وجهك ولا تجعلكي تلتفتين يميناً او شمالاً ووضع لوحة ال****** بخيث تكون الاكتاف في وضع معتدل ويكون الكوع متنياً تسعين درجة ويكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثين درجة.


http://forum.te3p.com/images/images_...59d6b146ed.jpg

تمارين للتخلص من الام الرقبة (يجب ان تعرفي طريقة الجلوس الصحية اثناء العمل )


إجراءات ضروروية


- الراحة في السرير إذا كان الالم شديداً
- الاستمرار في التمارين العضلية والتي تساعد على تحريك الرقبة.
- تناول المسكنات والتي تؤدي الى إرتخاء العضلات وراحتها والتخلص من الالم خلال النهار.
- استعمال الطوق الخاص بالرقبة فهو مريحاً للعنق ويحفظ الرقبة دافئة ايضاً
- الجلوس في وضعيه صحيحة كما اشرنا.
- عدم حمل الاشياء الثقيلة وخاصة عن الكتف فإن ذلك من اكثر الاشياء التي تتعب الرقبة وايضاً عدم وضع سماعة الهاتف بين الاذن والكتف عند قيامك بعمل ما ،فكل ذلك يؤدي للضغط على العضلات العنقية، ويسبب تشنج العضلات.


http://www.zanobya.com/wp-content/up...%A8%D8%A92.jpg

تمارين للتخلص من الام الرقبة (استعمال الطوق الخاص بالرقبة فهو يعمل على تدفئتها وراحتها وتخلصها من الالام)












تمارين للتخلص من الام الرقبة , تمارين للتخلص من الام الرقبة
تمارين للتخلص من الام الرقبة , تمارين للتخلص من الام الرقبة


الساعة الآن 12:10 AM

بوابة بدر ، منتديات بوابة بدر ، برامج 2016 ، برامج شات 2016 ، برامج بورتابل 2016
BadrGate | About Us | Google Adsense Privacy Policy | DMCA | Disclaimer | Contact Us
جميع المشاركات لا تعبر عن وجهة نظر الاداره وإنما تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط وللإبلاغ عن اى إنتهاك للحقوق يُرجى الاتصال بنا
يمنع وضع اى مشاركات تتضمن اى انتهاك لحقوق الملكية الفكرية او الادبية لاى جهة واذا وجد اى ضرر نرجوا الاتصال بنا لعمل اللازم